Technika Nordic Walking

Pamiętaj, nawet jeśli podchodzisz do tematu rekreacyjnie, zrób r zgrzewkę – zarówno dolnej jak i górnej partii ciała. Właściwie wykonywany Nordic Walking angażuje wiele partii mięśniowych naszego ciała.

Ruch następuje naprzemienne, prawa noga, lewa ręka – lewa noga, prawa ręka.

Ręce poruszają się w zdecydowany sposób, nie zginamy ich w łokciu, prowadzimy je od biodra (dłonie) do przodu tak by znalazły się na wysokości pępka. W momencie w którym odpychasz się nimi od powierzchni powinieneś czuć aktywną pracę barków.

Pamiętaj by wysunięcie ręki w przód miało miejsce od barku, nie od łokcia.

Staraj się mieć luźną postawę, aktywne mięśnie brzucha.

Kije trzymasz pewnie w dłoniach, ale tak by mogły pracować – tuż po fazie odbicia na krótką chwilę dłoń lekko ”otwiera się” by kij mógł ustawić się do kolejnego etapu, kiedy ręka wędruje do przodu a my znów trzymamy go bardziej pod kontrolą.

Nie wbijaj kijków pionowo w dół – powinny być one skierowane ukośnie w tył pod kątem ok. 45 stopni

Pamiętaj by przetaczać stopę pięta palce, dlatego ważna jest elastyczna podeszwa w butach do NW.

Nasze ciało powinno być wyprostowane z lekką modulacją na podejściach i zejściach, kiedy realnie pochylenie ciała będzie dawać nam prostą sylwetkę wobec nachylenia terenu.

Jeśli czujesz się niepewnie, zacznij od ćwiczenia samego przetaczania stopy, zrób trochę szybszych spacerów by wyrobić sobie właściwe nawyki. Potem dołóż kije.

Czasem wolimy widzieć niż czytać, dlatego obejrzyj filmiki instruktarzowe na ten temat. Jeśli masz w okolicy instruktora NW, skorzystaj. Nawet jeśli wszystko już wiesz, osoba z zewnątrz zwłaszcza z wiedzą merytoryczną, będzie w stanie dostrzec Twoje błędy i pomóc Ci je wyeliminować