3. Wypełniasz ankietę, dzięki której tworzymy Twój indywidualny plan.
4. Do 7 dni od otrzymania ankiety wysyłamy Twój plan treningowy.
5. Co dwa tygodnie analizujemy Twoje postępy i udzielamy wskazówek.
6. Po 4 tygodniach otrzymujesz podsumowanie i rekomendacje na dalszy etap.
2. Ankieta - fundament Twojego planu
Pierwszym krokiem jest wypełnienie ankiety, na podstawie której przygotujemy Twój indywidualny plan treningowy. Szczere odpowiedzi pozwolą nam dopasować trening do Twoich celów, możliwości i stylu życia.
W ankiecie określasz m.in. swoje cele, np.:
pierwsze 10 km,
maraton w czerwcu 2026,
start na dystansie ultra,
zawody MTB na dystasie Mega, Uphill,
pierwsze aktywności i praca nad redukcją wagi,
Poprosimy Cię też o podstawowe informacje dotyczące zdrowia, sprzętu i sposobu monitorowania treningu - dzięki temu stworzymy plan dopasowany do Ciebie. Jeśli cel okaże się nierealny w danym czasie, wspólnie ustalimy realistyczną ścieżkę.
W ciągu 7 dni od otrzymania ankiety przygotujemy dla Ciebie pierwszy 4-tygodniowy plan treningowy oraz przekażemy dane kontaktowe do trenera prowadzącego.
3. Co dalej – opieka trenerska i modyfikacje planu
Twój plan treningowy jest żywym dokumentem, który ewoluuje wraz z Twoim postępem. Jego struktura zależy od Twojego celu, doświadczenia oraz czasu, jaki mamy do przygotowań. Inaczej będzie wyglądał plan, gdy trenujesz do wydarzenia za 3 miesiące, a inaczej – gdy cel jest odległy i budujemy formę długofalowo.
Raz w tygodniu przesyłasz nam dane z treningów - analizujemy je i w razie potrzeby wprowadzamy korekty. Minimum co dwa tygodnie otrzymujesz feedback z podsumowaniem i wskazówkami.
W przypadku choroby, wyjazdów, czy innych nieprzewidzianych sytuacji plan zostanie dostosowany, byś mógł trenować bezpiecznie i skutecznie.
Każdy plan tworzymy indywidualnie, z troską o Twoje zdrowie i rozwój - niezależnie od sprzętu, jakim dysponujesz.