Sprzęt do NW

W Nordic Walking najważniejszymi elementami są właściwie dobrane kije, oraz obuwie.

Nie będziemy się skupiać na ubraniu, ponieważ każda sportowa odzież będzie ok, jeśli dostosujesz ją do warunków atmosferycznych.

Pamiętaj że będą pracować także ręce, więc istotne jest by koszulka czy kurtka nie krępowały Ci swobody ruchów.

Buty

Dobór obuwia jest tu podobny jak przy bieganiu. W zależności od Twojej masy własnej, oraz specyfiki terenu na jakim będziesz trenować, najistotniejsza będzie odpowiednia amortyzacja oraz odpowiedni bieżnik.

Możesz używać butów biegowych, zwróć uwagę że część z nich np. buty startowe często są bardziej sztywne i niekoniecznie właściwe przy przetaczaniu stopy jak ma to miejsce w NW. Właściwa amortyzacja będzie Cię chronić przed mikro urazami ścięgien i stawów. Szczególnie okolice pięty są miejscem na które w tym aspekcie zwróć uwagę.

Im lżejsze będą buty, tym mniej będziesz dźwigać co przy tysiącach powtórzeń wpłynie na Twoje zmęczenie i czas regeneracji.

Jeżeli trenujesz w terenie, lub bez znaczenia na pogodę, poza właściwym dającym pewność dobrej przyczepności protektorem, zastanów się nad tkaninami z jakich zbudowany jest but. Dobrze gdy but „oddycha” lub izoluje przed zimnem i wodą, w zależności od pory roku czy pogody.

Zwróć uwagę czy przód buta posiada jakieś wzmocnienia, to ochroni Twoje palce przed uderzeniami kamienie czy inne nierówności terenu. Zwłaszcza na zmęczeniu może być to szczególnie pomocne.

Najważniejsze żeby były wygodne, nie posiadały odczuwalnych szwów w okolicy pięty, lub innych uciskających na ścięgno Achillesa elementów cholewki.

Kije

Dobór kijów powinniśmy zacząć od ich długości. Najpopularniejszym wzorem jest Twój wzrost x 0,68. Łokieć powinien być zgięty na ca 90 stopni, kiedy trzymasz pionowo postawiony kijek przed sobą a ramiona masz przy ciele.

Dlaczego ten wzór nie jest do końca idealny ? podobnie jak z doborem wielkości ram w rowerze. Możesz mieć po prostu dłuższe lub krótsze ręce niż przyjęta we wzorze średnia.

Dlatego najlepiej mierzyć kije przed zakupem. Zbyt krótkie wpłyną na pochylenie do przodu co może przyczynić się do dolegliwości zazwyczaj dolnego odcinka pleców. Zbyt długie spowodują podniesienie barków, ich usztywnienie co może przełożyć się na bóle ramion czy odcinka szyjnego.

Wraz z doświadczeniem i wypracowanym wzorcem ruchowym, można używać dłuższych kijów, co pozwoli na lepsze wykorzystanie energii pracy rąk.

Kije nordic walking mogą być składane (teleskopowe) oraz w jednym kawałku.

Składane dają nam możliwość regulacji ich wysokości, są łatwiejsze do transportu, co można wykorzystać w biegach górskich, składając je przed szybszymi odcinkami.

Kije o nieregulowanej długości charakteryzują się większą sztywnością. Im bardziej zaawansowany zawodnik, tym bardziej tą sztywność wykorzysta.

Kije wykonywane są z różnych materiałów, najlżejszym jest karbon. Jest to także sztywny materiał, absorbujący drgania. Minusem jest wrażliwość na uderzenia co może prowadzić do jego pęknięcia. Kije aluminiowe są cięższe ale bardziej wytrzymałe. Są także różne połączenia tych materiałów, znajdujące się gdzieś pośrodku w kwestii wagi czy sztywności.

Kolejnym ważnym elementem jest rękojeść. Istotny jest tu właściwy materiał, który da nam pewny chwyt, oraz ukształtowanie dostosowane ergonomicznie do dłoni.

Duża cześć kijów dla NW wyposażona jest w specjalną rękawicę przyczepioną do niego, co ułatwia właściwą technikę ruchu rąk zwłaszcza przy szybszym tempie.

Ostatnim elementem, zużywającym się w trakcie treningów jest zakończenie kija czyli grot.

Jest on wykonany z metalu lub gumy i wybór właściwej końcówki, zależy od powierzchni po której się poruszamy.

Naszym ekwipunkiem może być także plecak z bukłakiem na wodę, żele, miejsce na telefon czy dokumenty i karty płatnicze. Na dłuższych trasach jest to przydatne. Dobrze mieć przy sobie gaz pieprzowy na psy. Takie sytuacje niestety się zdarzają. Nawet jeśli nie użyjesz, będziesz się czuć pewniej. Łatwo dostępna kieszeń, jest właściwym miejscem na tego typu akcesoria.