Buty

Buty to najważniejszy zakup dla biegacza. Nie ważne czy w terenie czy po asfalcie, ten wybór będzie miał duży wpływ zarówno na Twój komfort, jak i na prostą drogę do kontuzji przy złym wyborze.

Pierwszą kwestią są nasze stopy. Mogą być:

Neutralne – patrząc na używane wcześniej przez nas buty, powinniśmy zobaczyć na podeszwie wytarcia w okolicy śródstopia, oraz zewnętrznej części na pięcie.

Pronacja – podeszwa wytarta jest od wewnętrznej strony. Najczęściej jest to związane z płaskostopiem.

Supinacja – podeszwa wytarta jest od zewnętrznej strony buta. Zazwyczaj wynika to z wysokiego podbicia stopy.

Jeśli nie czujesz że jesteś wstanie określić Twój typ stopy, często w sklepach z butami, oferowana jest usługa określająca którym typem jesteś.

Na podstawie tej informacji predefiniujesz swój wybór.

Buty pod wspomniane typy stóp, posiadają inne rozmieszczenie twardości podstawy oraz amortyzacji, tak by wyrównać lub maksymalnie zniwelować nasze różnice biomechaniczne.

Gdzie będziemy biegać

Jeśli większość czasu spędzamy na asfaltach, istotna jest większa amortyzacja.

Asfalt nie współpracuje, tysiące uderzeń w jego powierzchnie, będzie miało wpływ na nasze stawy, mięśnie i może mieć wpływ na późniejsze kontuzje. Pamiętaj że nawet w źle dobranych butach możesz biegać, możesz nawet czuć że wszystko jest ok. Kontuzje przeciążeniowe często nie dają znaku od razu. Czasem jest to parę miesięcy, rok, gdy nagle wydarzy się coś co wyeliminuje Cię z tego sportu na długi czas. Dlatego ważna jest prewencja.

Bieganie w terenie, to trochę inna bajka. Kluczowe są właściwie dobrany bieżnik, oraz ochrona palców. Oczywiście, na szutrach jakości premium, możesz biegać w butach na asfalt.

Jeśli są luźne kamienie, błoto, korzenie lub inne niespodzianki, poza przyczepnością ochrona palców przez wzmocniony czubek buta będzie równie istotna.

Waga,

Im więcej ważysz, tym bardziej obciążasz cały pracujący układ mięśni, stawów, ścięgien.

Dla osoby z nadwagą, amortyzacja ma kluczowe znaczenie, w celu uniknięcia kontuzji.

Buty do biegania w terenie, dziś także mogą mieć dużą amortyzację.

Technika biegu

Dla osób odbijających się ze śródstopia, lepszym wyborem będą buty z mniejszą różnicą  wysokości pomiędzy piętą a palcami.

Ci którzy przetaczają z pięty, kierują się w stronę jak największej amortyzacji pięty.

Treningowe czy startowe.

Te pierwsze kojarzą się z komfortem, te drugie z szybkością.

Zazwyczaj buty startowe są sztywniejsze, powodują że większa cześć energii odbicia od powierzchni, przekłada się na kolejny krok.

Buty treningowe, część tej energii pochłaniają w sferze swej amortyzacji. To nas spowalnia, ale też mniej obciąża nasz układ motoryczny.

Jeśli zaczynasz, top skup się na komforcie i bezpieczeństwie. Naprawdę nie ma większego znaczenia czy będziesz 1150 czy 950 na trasie maratonu. Najważniejsze jest żebyś parę dni później mógł wrócić bezpiecznie do swojej pasji.

Dla mnie zawsze wyborem jest komfort. Mam parę par butów, na górskie, na asfalt, na trening, na start. W tych z największym komfortem robię długie wybiegania, w sztywniejszych treningi tempowe. Nie używam butów z minimalistyczną amortyzacją. Nie mówię że są złe, wiem że nie są dla mnie ;)

Pamiętaj by przed startem, zwłaszcza na dłuższych odcinkach niż 10 km, buty rozbiegać. Czyli trochę w nich pobiegać a nie brać nowych na wyścig, nawet jeśli masz drugą identyczną parę w której biega Ci się świetnie. W tych w których chcesz starować, zrób ze 100 – 200 km, by je rozbić i „poukładać” na stopie.

Pamiętaj że buty jak opony, mają swój limit. Jeśli są zniszczone, lub zrobiłeś w nich 800-1000 km (czasem mniej zależy od rodzaju buta), wyrzuć i kupuj nowe.

Na koniec nadmienię że poza stopą, dla mnie istotne jest jak zbudowana jest cholewka oraz szerokość buta. Czasem cholewka jest zbyt sztywna lub skonstruowana tak że czuję nacisk na Achillesa. Z doświadczenia wiem że dla mnie taki but odpada – może to wynikać z wrażliwej budowy moich Achillesów.

Pamiętaj każdy z nas jest inny, nie kupuj bo ktoś ma i mówi że te buty są świetne. To jak w przypadku siodełka rowerowego. Wiesz czym się kierować, teraz to spożytkuj i szukaj tego co dla Ciebie idealne.